作者(zhe)：管理员 发表时(shi)间 ：2019-01-25
使(shi)用要牢记“四注意(yi)”
注意一：不要运动过量。以往经常参加体育锻炼的人，可以适当提高运动量，一般以脉搏不超过110次/分钟为宜，不得超过120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志，首先要选择适合自己的运动项目。
注意二：锻炼前一定要做好准备活动，热身10～15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。
注意(yi)三：运(yun)(yun)动(dong)之(zhi)后(hou)要做(zuo)些整理活动(dong)。因为(wei)人(ren)在(zai)运(yun)(yun)动(dong)后(hou)毛(mao)细血管扩(kuo)张，如(ru)果坐(zuo)在(zai)地上原(yuan)地不动(dong)，人(ren)的血液在(zai)身(shen)体的远端就(jiu)无法(fa)回(hui)到心脏里(li)来，就(jiu)会感到心脏憋闷(men)，有高(gao)血压和(he)心脏病的老同志，运(yun)(yun)动(dong)后(hou)还要走一走，缓(huan)冲10分(fen)钟左(zuo)右。
注意四：要掌握好运动时间。老年朋友每次的锻炼时间在40分钟左右，左不要低于30分钟，右不要超过1小时。
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