作者：管理员 发表时间(jian) ：2019-01-26
户外健(jian)身器材里的(de)(de)器械(xie)设置，目标群(qun)体是(shi)大众，它(ta)的(de)(de)广普性使(shi)其(qi)具有简单、易学、见效快的(de)(de)特点。但它(ta)毕竟是(shi)器械(xie)，需要(yao)掌(zhang)握(wo)操作的(de)(de)基本要(yao)领，锻炼(lian)时循序渐进，不要(yao)逞强和较(jiao)劲，做到人体与(yu)器械(xie)的(de)(de)和谐统一。
户(hu)外健身器材(cai)的注意事(shi)项如下：
1、不(bu)(bu)要(yao)运动过(guo)量(liang)(liang)。以(yi)(yi)往经常(chang)参(can)(can)加体育锻(duan)炼的人，可以(yi)(yi)适当提高运动量(liang)(liang)，一般以(yi)(yi)脉搏不(bu)(bu)超过(guo)110次/分钟为(wei)宜，最高不(bu)(bu)得超过(guo)120次/分钟。以(yi)(yi)往不(bu)(bu)经常(chang)或者说根本不(bu)(bu)参(can)(can)加体育锻(duan)炼的老同志，首先要(yao)选择适合自己的运动项目。
2、锻炼前一(yi)定要做好(hao)准备(bei)活动，热身10～15分钟左右。这样做可以预(yu)防扭脚脖子、扭腰和(he)对神经的(de)伤(shang)害。
3、运(yun)动之(zhi)后(hou)要做些(xie)整(zheng)理活(huo)动。因为人(ren)在运(yun)动后(hou)毛细血管扩张，如(ru)果(guo)坐在地上原地不动，人(ren)的血液在身(shen)体(ti)的远端就无法回到(dao)心脏(zang)(zang)里来，就会感到(dao)心脏(zang)(zang)憋闷(men)，有高血压和心脏(zang)(zang)病的老同志，运(yun)动后(hou)还要走一走，缓冲10分(fen)钟左右。
4、要掌握(wo)好运动(dong)时(shi)(shi)间(jian)。老年朋(peng)友(you)每(mei)次(ci)的(de)锻炼时(shi)(shi)间(jian)最好在40分(fen)钟左(zuo)右，左(zuo)不(bu)要低于30分(fen)钟，右不(bu)要超过1小时(shi)(shi)。
