作(zuo)者：管理员 发表时间 ：2019-01-26
走过小区会发现好多老(lao)人在(zai)使用户外健身(shen)器材在(zai)进(jin)行锻炼(lian)，看到(dao)他(ta)们(men)的时候会担心老(lao)人动作太大，伤(shang)到(dao)自己。因此(ci)小编讲一些老(lao)人锻炼(lian)的户外健身(shen)器材应该怎么做(zuo)，需(xu)要(yao)注(zhu)意哪些事情(qing)。
1、力量型的(de)器材，老人(ren)们(men)使用的(de)时候，要注(zhu)意控制幅度(du)(du)，速度(du)(du)要慢，动(dong)作要轻柔(rou)，有扭(niu)伤腰(yao)肌的(de)风险，幅度(du)(du)不要超(chao)过(guo)180°，每(mei)3-4秒完成一次为宜；
2、灵(ling)敏型(xing)的(de)很(hen)多中老(lao)年(nian)人喜(xi)欢(huan)双腿一起摇(yao)(yao)，这是很(hen)危险的(de)，会造成重(zhong)心不稳，因此老(lao)年(nian)人在操作户(hu)外健(jian)身(shen)器(qi)材锻炼(lian)时，最适宜的(de)摇(yao)(yao)摆幅度为45°左右，最佳频率为3-4秒/次(ci)。
3、主要用(yong)于锻(duan)炼腰部和(he)下肢的力量(liang)的器材，老人们锻(duan)炼时需(xu)要注意不要运(yun)动强度过大(da)，导(dao)致(zhi)损伤(shang)伸膝(xi)肌群。
为了老人们(men)的健康(kang)，使(shi)用户(hu)外(wai)健身(shen)器材要健康(kang)的锻(duan)炼(lian)身(shen)体，运动适中。
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